Η ψυχοθεραπεία δεν είναι μόνο μια συζήτηση που σε ανακουφίζει για λίγο. Όταν γίνεται με σαφή μέθοδο, μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεσαι, αντιδράς και αποφασίζεις. Εδώ θα βρεις πώς δουλεύω και τι να περιμένεις, αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία στην Αθήνα ή online.

Η δική μου εκπαίδευση και προσέγγιση

Είμαι ο Μιχάλης Μπατάκης, ψυχολόγος με βασική κατάρτιση (BSc και MSc) στην Ψυχολογία από το Brunel University London και τετραετή εκπαίδευση στη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία στο Ινστιτούτο Έρευνας και Θεραπείας της Συμπεριφοράς (ΙΕΘΣ). Η δουλειά μου βασίζεται σε μεθόδους που έχουν ελεγχθεί από την έρευνα. Τις προσαρμόζω όμως πάντα στον άνθρωπο που έχω απέναντί μου.

Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία (CBT)

Η CBT βασίζεται σε μια απλή ιδέα: ο τρόπος που ερμηνεύουμε ένα γεγονός επηρεάζει το πώς νιώθουμε και το πώς φερόμαστε. Όταν οι ερμηνείες είναι αυστηρές ή αρνητικές, μπορούν να μας κρατούν σε φαύλους κύκλους άγχους, αποφυγής ή απογοήτευσης.

Στις συνεδρίες δεν μένουμε μόνο στην κουβέντα. Εργαζόμαστε με συγκεκριμένα εργαλεία:

• Χάρτης του προβλήματος: περιγράφουμε μαζί πώς εμφανίζεται η δυσκολία, τι τη ζωντανεύει και τι την κρατά ζωντανή.
• Δοκιμή των σκέψεων: εξετάζουμε κατά πόσο οι αυτόματες σκέψεις ταιριάζουν με τα πραγματικά δεδομένα.
• Πειράματα στην πράξη: δοκιμάζουμε νέες συμπεριφορές ανάμεσα στις συνεδρίες και βλέπουμε τι αλλάζει.
• Μέτρηση προόδου: ελέγχουμε τακτικά αν πηγαίνουμε προς τον στόχο που βάλαμε.

Για ποιες δυσκολίες απευθύνεται

Η CBT έχει ισχυρή ερευνητική βάση σε δυσκολίες όπως:

• το γενικευμένο άγχος και η υπερβολική ανησυχία,
• οι κρίσεις πανικού και η αγοραφοβία,
• η κατάθλιψη,
• οι ιδεοψυχαναγκαστικές σκέψεις και συμπεριφορές,
• το κοινωνικό άγχος και η χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Σε πολλές περιπτώσεις έρχονται άνθρωποι που δεν «ταιριάζουν» σε μία διάγνωση, αλλά νιώθουν κολλημένοι σε μια κατάσταση, σε μια σχέση ή σε μια απόφαση. Και αυτό είναι ένας απολύτως σοβαρός λόγος για να ξεκινήσει κανείς.

Πώς εξελίσσεται μια θεραπεία

1. Πρώτη συνάντηση: μιλάμε για το τι σε φέρνει, πώς σε επηρεάζει και τι θα ήθελες να αλλάξει. Δεν χρειάζεται προετοιμασία.
2. Διατύπωση στόχων: συμφωνούμε σε λίγους, ξεκάθαρους στόχους και στον τρόπο που θα καταλαβαίνουμε ότι προχωράμε.
3. Εφαρμογή: δουλεύουμε με τεχνικές και πρακτικές ασκήσεις, προσαρμοσμένες στον ρυθμό και στη ζωή σου.
4. Σταθεροποίηση: φροντίζουμε να έχεις τα εργαλεία να συνεχίσεις μόνος σου και να προλαμβάνεις υποτροπές.

Η διάρκεια εξαρτάται από τη δυσκολία και τους στόχους. Θα τη συζητάμε ανοιχτά σε όλη τη διαδρομή.

Συνεδρία από το σπίτι σου

Οι συνεδρίες γίνονται με βιντεοκλήση. Η online ψυχοθεραπεία ταιριάζει σε όποιον έχει πιεστικό πρόγραμμα, μένει μακριά ή νιώθει πιο άνετα από τον δικό του χώρο. Η μέθοδος και ο στόχος παραμένουν ίδια και στις δύο μορφές.

Τι λένε όσοι έχουν δουλέψει μαζί μου

Οι αξιολογήσεις είναι ένας τρόπος να σχηματίσεις εικόνα πριν επικοινωνήσεις. Στο Doctoranytime υπάρχουν 99 αξιολογήσεις με μέσο όρο 9,9/10 και στο Google Business Profile 25 αξιολογήσεις με 4,9/5. Τις βλέπω ως υπενθύμιση ότι η σχέση εμπιστοσύνης είναι η βάση κάθε θεραπείας.

Ξεκίνα με ένα μήνυμα

Δεν χρειάζεται να είσαι σίγουρος ότι «χρειάζεσαι» ψυχοθεραπεία. Αρκεί να θέλεις να καταλάβεις καλύτερα τι σου συμβαίνει. Στείλε μου ένα μήνυμα και κανονίζουμε μια πρώτη συνάντηση, στην Αθήνα ή online.

Μιχάλης Μπατάκης
Ψυχολόγος – Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία, Αθήνα και online