Άγχος και Stress: Πόσο Αποτελεσματική Είναι η Online CBT;
Τι είναι το άγχος και τι είναι το stress
Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού, ένας «συναγερμός» που μας προστατεύει από επικείμενους κινδύνους. Όταν όμως γίνεται χρόνιο, μετατρέπεται σε ένα διαρκές φορτίο που προκαλεί συνεχή ανησυχία, σωματική ένταση, διαταραχές ύπνου και δυσκολίες συγκέντρωσης. Όταν το stress κυριαρχεί, η καθημερινότητα μοιάζει με αδιάκοπο αγώνα δρόμου, χωρίς γραμμή τερματισμού.Για πολλούς ανθρώπους που ζουν στην ελληνική περιφέρεια ή στο εξωτερικό, η αναζήτηση εξειδικευμένης υποστήριξης στη μητρική τους γλώσσα αποτελεί συχνά μια επιπλέον πρόκληση. Η εξ αποστάσεως ψυχοθεραπεία προσφέρει μια άμεση και προσβάσιμη λύση.
Πώς βοηθά η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) εστιάζει στη σύνδεση ανάμεσα στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά. Στις συνεδρίες μαθαίνετε να αναγνωρίζετε τα καταστροφολογικά σενάρια του μυαλού και να αναπτύσσετε πρακτικές δεξιότητες χαλάρωσης, οργάνωσης και διαχείρισης των καθημερινών ανησυχιών.
Η CBT δεν προσφέρει απλώς μια πρόσκαιρη ανακούφιση, αλλά σας εφοδιάζει με συγκεκριμένες τεχνικές τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιείτε αυτόνομα όποτε το άγχος κάνει την εμφανισή του.
Πόσο Αποτελεσματική Είναι η Online CBT για το Άγχος
Ισοδύναμα Αποτελέσματα με τη Δια Ζώσης Θεραπεία
Συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις (Andersson κ.ά., 2019 / Andrews κ.ά., 2010) επιβεβαιώνουν ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μέσω διαδικτύου είναι εξίσου αποτελεσματική με τη δια ζώσης συνεδρία για τις αγχώδεις διαταραχές.
Σημαντική Μείωση Συμπτωμάτων
Μετα-αναλύσεις ελεγχόμενων δοκιμών (Hofmann & Smits, 2008 / Carpenter κ.ά., 2018) επιβεβαιώνουν μέτρια έως μεγάλα μεγέθη επίδρασης της CBT στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
Μακροπρόθεσμη Διατήρηση των Οφελών
Έρευνες παρακολούθησης (van Dis κ.ά., 2020) δείχνουν ότι τα οφέλη διατηρούνται σταθερά για 12 ή περισσότερους μήνες μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας, καθώς ο θεραπευόμενος έχει κατακτήσει βιώσιμες δεξιότητες διαχείρισης.
Πλεονεκτήματα για την Επαρχία & το Εξωτερικό
Η πραγματοποίηση online συνεδριών CBT για το άγχος προσφέρει σημαντικά οφέλη, ιδιαίτερα για κατοίκους της περιφέρειας και Έλληνες του εξωτερικού (expats):
Πρόσβαση Χωρίς Γεωγραφικά Εμπόδια: Λαμβάνετε εξειδικευμένη ψυχολογική φροντίδα στη μητρική σας γλώσσα, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε.
Εξοικονόμηση Χρόνου & Άνεση: Συνδέεστε από τον δικό σας ήσυχο χώρο, χωρίς την ταλαιπωρία και το επιπλέον stress των μετακινήσεων.
Συνέπεια στο Θεραπευτικό Πλάνο: Η ευκολία σύνδεσης διευκολύνει τη διατήρηση των εβδομαδιαίων συναντήσεων, διασφαλίζοντας τη σταθερότητα που απαιτεί η CBT.
👉 Κάντε το πρώτο βήμα
Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος αντί να σας διαχειρίζεται εκείνο και ξαναβρείτε την εσωτερική σας ηρεμία. Προγραμματίστε την πρώτη σας online συνεδρία CBT σήμερα.
Σημαντική σημείωση: Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά την επαγγελματική διάγνωση ή θεραπεία.
Βιβλιογραφία
Hofmann, S. G., & Smits, J. A. J. (2008). Cognitive-behavioral therapy for adult anxiety disorders: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Journal of Clinical Psychiatry, 69(4), 621–632.
Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Hofmann, S. G. (2018). Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Depression and Anxiety, 35(6), 502–514.
van Dis, E. A. M., van Veen, S. C., Hagenaars, M. A., Batelaan, N. M., Bockting, C. L. H., van den Heuvel, R. M., Cuijpers, P., & Engelhard, I. M. (2020). Long-term outcomes of cognitive behavioral therapy for anxiety-related disorders: A systematic review and meta-analysis. JAMA Psychiatry, 77(3), 265–273.
Andersson, G., Carlbring, P., Titov, N., & Lindefors, N. (2019). Internet interventions for adults with anxiety and mood disorders: A narrative umbrella review of recent meta-analyses. Canadian Journal of Psychiatry, 64(7), 465–470.
Andrews, G., Cuijpers, P., Craske, M. G., McEvoy, P., & Titov, N. (2010). Computer therapy for the anxiety and depressive disorders is effective, acceptable and practical health care: A meta-analysis. PLoS ONE, 5(10), e13196.
Τι λένε οι θεραπευόμενοι
Η εμπειρία της θεραπείας και της προσωπικής εξέλιξης μέσα από τα δικά τους λόγια.
«Επισκέφτηκα τον κ. Μπάτακη λόγω χρόνιου άγχους.Ο κ. Μπάτακης έχει υπομονή, με έμαθε να βλέπω τα προβλήματα μου από άλλες οπτικές γωνίες και με τις τεχνικές που εφαρμόζω με έχει βοηθήσει να πάω τη ζωή μου πιο μπροστά σε επαγγελματικό και προσωπικό επίπεδο.»
Γιώργος
Θεραπευόμενος CBT«Απο την πρωτη συνέδρια ένιωσα μεγαλη άνεση, ο Κ.Μιχαλης εχει πολλές γνώσεις. Απο τις πρώτες συνεδρίες ειχα πολυ βελτίωση στο θεμα του άγχους μου. Πραγματική αντιμετώπιση και οχι απλώς συζήτηση. Τον προτείνω ανεπιφύλακτα.»
Κωνσταντίνα
Θεραπευόμενη CBT«Εξαίρετος επαγγελματίας και άνθρωπος, με βοήθησε πολυ να ξεπεράσω τα άγχη μου και να αλλάξω τρόπο σκέψης για πολλα ζητήματα. Έγινε η καθημερινότητα μου πιο εύκολη και σίγουρα πιο ευχάριστη!.»
Sabrina
Θεραπευόμενη CBT